S jogou prichádza zdravie

commentNekomentované

Joga je uzdravujúca cesta k sebe samému. Je to jedna z najstarších náuk o živote a sebapoznaní. Na začiatku bola duchovným smerom. Neskôr, v priebehu veľmi dlhého času, sa rozšírila o formy cvičenia, ktoré sa začali orientovať na telo. Dnes existujú rôzne jogy. Niektoré sú v rýchlejšom tempe a intenzívne, iné sú jemné a upokojujúce. Vlastná podstata jogy je nemenná a spoločným menovateľom všetkých prístupov, ktoré sa utvorili, je pretrvávajúce pôsobenie na človeka harmonizujúcim a uzdravujúcim spôsobom.

Keď spojíme telesné, dychové a mentálne techniky, ktorými joga disponuje, dopracujeme sa k zdravému zachádzaniu s našim telom. Po hodinách, týždňoch, mesiacoch a rokoch budeme na sebe pozorovať pozitívne a neustále sa prehlbujúce zdravotné účinky. Pravidelné cvičenie jogy formou presných pozícií (asán) zdokonaľuje silu tela, pružnosť, pohyblivosť väzív a kĺbov. Je to asi najstarší fitness tréning na svete :-).

Čo sa stane s mojím telom, keď začnem pravidelne cvičiť jogu?

Od záplavy spokojnosti a pokoja, ktoré prichádzajú hneď po cvičení, je možné časom pozorovať a pociťovať aj ďalšie účinky:

  • náprava držania tela a pohybových vzorcov,
  • zmiernenie bolestí chrbtice a iných bolestí (kĺby, úpony)
  • posilnenie šliach, chrupaviek a kostí,
  • posilnenie svalov, celkové spevnenie tela,
  • zväčšenie flexibility,
  • zlepšenie prietoku krvi a lymfy,
  • úprava krvného tlaku,
  • regulácia žliaz s vnútorným vylučovaním,
  • naštartovanie metabolizmu a redukcia váhy,
  • zlepšenie imunity,
  • pokles cukru v krvi,
  • zlepšenie trávenia,
  • zväčšenie vitálnej kapacity pľúc,
  • zlepšenie koordinácie,
  • zmiernenie problému plochých chodidiel,
  • zlepšenie schopnosti sústrediť sa a učiť sa (zlepšenie pamäti),
  • upokojenie nervového systému,
  • prehĺbenie a skvalitnenie spánku,
  • skvalitnenie intímneho života,
  • posilnenie sebaistoty a sebaúcty,
  • joga pomáha pri boji so závislosťami,
  • spomalenie procesov starnutia a celkové omladenie (oživenie pokožky),
  • zmiernenie menštruačných bolestí,
  • zmiernenie prejavov menopauzy.

Joga, génová expresia a imunitný systém

V roku 2013 výskumy malej štúdie Nórskej Univerzity v Osle potvrdili, že joga má okamžitý pozitívny účinok na molekulárnej úrovni. Génová expresia je prepis a preklad informácií, ktoré sú zakódované v našej štruktúre DNA. Skúmanie vzoriek krvi účastníkov štúdie pred a po intenzívnom tréningu jogy potvrdili, že vďaka joge sa zmenila expresia až 111 génov v cirkulujúcich imunitných bunkách. Na porovnanie iná relaxácia v pohybe zmenila expresiu iba 38 génov. Inými slovami a jednoduchšie: to, že sa cítime tak skvele po hodine jogy je výsledkom zmeny génov.

Joga a zdravotné obmedzenia

Tak ako cvičenie jogy zlepšuje kvalitu života, pri určitých diagnózach môže pôsobiť protikladne. Horíme o kontraindikáciách cvičenia. Kedy sa neodporúča cvičiť joga? Určite v prípadoch ako sú: vysoký krvný tlak, zvýšený vnútroočný tlak, ochorenie srdca, meningitída (zápal mozgových blán) , roztrúsená skleróza mozgomiechová, karpálny tunel, tehotenstvo do 1. trimestra. Mnohé pozície v joge majú svoje indikácie a kontraindikácie. Nedá sa vo všeobecnosti povedať, že každá asána je škodlivá pre ten ktorý problém. Je na inštruktorovi, aby vedel zhodnotiť situáciu. Pokiaľ má potrebné vzdelanie a skúsenosti, vie pomôcť a upraviť cvičenie tak, aby bolo pre klienta zdraviu prospešné. V prípade vážnejších komplikácii je potrebné situáciu prehodnotiť a konzultovať možnosti cvičenia s ošetrujúcim lekárom. Rozumné je aj premyslieť alternatívu súkromnej lekcie namiesto skupinového stretnutia.

Krátkodobé obmedzenia pri cvičení jogy

Aj keď sa na cvičenie tešíte, v prípade zdravotných okolností ako sú: chrípka, zvýšená teplota, extrakcia zubu, menštruácia, migréna – radšej lekciu jogy oželejte.
Aby ste si cvičenie užili a získali z neho maximum, je naozaj veľmi dôležité naučiť sa pozorovať a počúvať svoje telo. Netreba sa ponáhľať, robiť veci nasilu a cez bolesť. Každá chvíľa a pozícia bude prospešná, keď sa v nej budete dobre cítiť. Tak ako pri všetkom ostatnom, v joge platí dvojnásobne: menej je viac.


Daniela Lászlová – TVOJA JOGA

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Fill out this field
Fill out this field
Prosím uveďte správnu/funkčnú e-mailovú adresu.
You need to agree with the terms to proceed

Menu
Chcete sa zaradiť do waitlistu? Akonáhle naskladníme produkt, budeme Vás informovať. Prosím zadajte Vašu platnú emailovú adresu.
Email Vaša emailová adresa nebude poskytnutá tretím stranám.